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13 consejos para lograr un vientre plano

vientre plano

Para empezar, dejémoslo claro: es imposible eliminar o «perder peso» solo una parte del cuerpo. El peso va a todas partes o no va a ninguna parte. Entonces, para un vientre plano, tendrá que incluir dieta y deportes. Pero si no eres fanático de ninguno de los dos, aquí tienes algunos hábitos que te ayudarán a mantener el estómago plano sin ayunar ni hacer ejercicio extenuante.

1. Agregue aceite de oliva a la comida todos los días.

El aceite de oliva, que en la antigüedad se llamaba «oro amarillo», es uno de los productos medicinales y cosméticos más antiguos. Combate las enfermedades cardiovasculares, favorece la digestión y restaura el pH en nuestro organismo de la mejor forma posible. También es un poderoso antioxidante y, lo más importante, previene la hinchazón y los problemas intestinales.

 

 

 2. Menos estrés

Nuestro estómago es el segundo cerebro. Aquí se acumulan la tensión, la irritación y la tristeza. Y donde hay estrés, hay problemas de digestión e hinchazón. Solución: practique yoga o meditación para reducir sus niveles de cortisol y liberarse de cualquier cosa mala que esté tratando de afectarlo.

3. Agregue más condimentos a la comida

La sal es mala para nuestro cuerpo y salud, pero las especias, por otro lado, son muy beneficiosas. Al elevar la temperatura corporal, ayudan a combatir las enfermedades y a quemar calorías. Pero tenga cuidado, no necesita agregar mucha pimienta a una hamburguesa grasosa. Es importante comer alimentos saludables y agregarle una pizca de pimienta o cúrcuma.

 

 

4.Haz la barra

Prueba el desafío de los «30 días de plancha» y verás el resultado allí mismo. Comencemos manteniendo presionada la barra durante 20 segundos (día uno), luego aumentemos gradualmente la duración en el transcurso de un mes. Presione cubos, ¡encantado de conocerte!

5. Consuma grasas saludables todos los días

Los aguacates, las batatas, las nueces y el pescado deben ser imprescindibles en su menú. Además de ser ácidos grasos saludables, son alimentos ricos en fibra ideales para eliminar las grasas malas acumuladas.

 

 

6. Beba vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana es un producto de belleza mágico. Nos encanta por su capacidad para hacer brillar el cabello, y Staz Lindes, la musa de Yves Saint Laurent, lo usa para dar brillo a la cara. Pero el vinagre de sidra de manzana también se puede beber. Una cucharadita al día reducirá la acidez del estómago y, como resultado, la hinchazón.

7. Masajea tu vientre

Masajear el abdomen es beneficioso para la digestión, la circulación y la hinchazón. Simplemente acuéstese boca arriba y acaricie su estómago con una ligera presión, en grandes círculos en el sentido de las agujas del reloj.

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8. Consuma solo frutas saludables y alimentos de desintoxicación.

Una manzana, alcachofa, tofu o incluso una ciruela pasa pueden mejorar la digestión y ayudar a eliminar toxinas. Las proteínas vegetales (almendras, nueces, avellanas), así como las fibras blandas contenidas, en particular, en frutas y verduras, contribuyen a una mejor limpieza intestinal. Evite: alimentos fritos, productos lácteos, grasas animales como mantequilla, salsas y alimentos «refinados» como pan blanco y galletas saladas.

9. No coma margarina, mayonesa ni salsas preparadas.

Evite las grasas no saludables en sus comidas favoritas. Reemplaza la mayonesa con yogrut. Margarina – con ghee o aceite vegetal. Sazone las ensaladas con jugo de limón y vinagre balsámico.

 

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10. Beber 1,5 litros de agua al día.

Consejos banales de todos los modelos, pero funciona: el agua no lo ayudará a perder peso, pero estimula el sistema linfático y mejora el metabolismo. Elija bebidas de drenaje: agua, infusiones de hierbas. El té verde inhibe la formación de grasas. El agua (con menta, chía o limón) regula el apetito y previene los antojos de bocadillos. Evitar: Alcohol (contribuye a la retención de líquidos y acumulación de grasas, incluso en la zona abdominal), bebidas carbonatadas y jugos de frutas que provocan hinchazón.

11. Practica deporte

El deporte quema calorías y te ayuda a perder peso, incluida la reducción de la barriga. Para perder peso tanto como sea posible, no solo debe hacer ejercicio diariamente durante al menos treinta minutos, sino también controlar su dieta. Debes gastar más calorías de las que consumes. Sepa que la duración del ejercicio es importante, no la intensidad. Una hora de caminata reemplazará a media hora en una mecedora. Caminar, nadar, andar en bicicleta: todo esto no convertirá nuestro vientre en una «tabla de lavar», sino que lo hará plano. Vientre plano.

 

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12. Aprenda a respirar correctamente

Los ejercicios de respiración y respiración adecuados tonifican el abdomen, ayudan a la digestión y alivian el estrés que a menudo causa hinchazón. Cuando estamos relajados, respiramos profunda y lentamente. Cuando está estresado, el diafragma se encoge, obtenemos menos oxígeno, lo que puede provocar dolor abdominal e hinchazón. Entonces, en cualquier situación desagradable, ¡respire!

13. Cuida tu postura

La mala postura o los problemas de espalda pueden hacer que su abdomen parezca abultado. Consulte a un especialista y haga que le revisen la espalda, haga ejercicios posturales sencillos y controle constantemente la posición de los hombros y la cabeza y el cuello. Recuerde que no se necesitan medios mágicos: la postura se corrige con los ejercicios más simples del entrenamiento físico general. Dales de 10 a 15 minutos todos los días y te sorprenderás. Vientre plano.

 

Ver también: Cómo poner «cubos» en el estómago: 5 ejercicios.