6 Consejos para Consumir Alimentos Reguladores para un Estilo de Vida Saludable
Alimentarse adecuadamente es esencial para lograr un estilo de vida saludable. Es importante obtener los nutrientes adecuados para mantenerse saludable, así como limitar el consumo de comidas y bebidas con alto contenido de azúcar, grasa y sodio. Y una forma de lograr ambas cosas es incorporar alimentos reguladores en la dieta. Estos alimentos son ricos en nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos. Y a continuación te proporcionamos algunos consejos para incorporar estos alimentos reguladores en tu vida.
1. Aumente su consumo de vegetales
La OMS recomienda comer al menos cinco porciones de frutas y/o vegetales al día. Estos alimentos son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan al cuerpo a combatir enfermedades y a mantenerse sano. Estos alimentos reguladores también contienen fibra, que ayuda a regular el tránsito intestinal y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
2. Incorpore frutas y verduras de colores
Las frutas y verduras de colores tienen un alto contenido de antioxidantes, lo que ayuda a mejorar la salud general del cuerpo. Busque variedades como pimiento rojo, espinaca, tomates, remolachas, pomelos, mandarinas y moras. Estos alimentos reguladores tienen un alto contenido de vitaminas y minerales que ayudan a prevenir enfermedades comunes como el cáncer y la diabetes.
3. Obtenga más proteínas magras y granos integrales
Las proteínas magras y los granos integrales son increíblemente saludables y afirman ser “alimentos reguladores”. Estos alimentos contienen proteínas y nutrientes importantes necesarios para el crecimiento muscular. Las proteínas magras incluyen alimentos como carne magra, pollo, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasas. Y los granos integrales como pan integral, arroz integral, quinua y avena ofrecen una importante fuente de fibra.
4. Use frutas para endulzar
Es importante limitar el consumo de alimentos y bebidas endulzadas con azúcar, ya que contienen altas cantidades de calorías vacías. Y una forma de endulzar muchas comidas sin la necesidad del azúcar es utilizar frutas como los arándanos, fresas, manzanas y plátanos. Estas frutas son alimentos reguladores ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a mejorar la salud general.
5. Elija alimentos orgánicos
Los alimentos orgánicos están libres de pesticidas, productos químicos y aditivos alimentarios. Los agricultores orgánicos usan productos naturales para controlar enfermedades y plagas. Al elegir alimentos orgánicos evitará los químicos tóxicos presentes en los alimentos convencionales, lo que aumentará la salud y los niveles de energía.
6. ¡No olvide el ejercicio!
El ejercicio no sólo Ayuda a perder peso, sino que también ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar la salud en general. El ejercicio diario también ayuda a aumentar los niveles de energía y la resistencia a los alimentos reguladores. Por lo tanto, es importante hacer al menos 150 minutos de ejercicios moderados a vigorosos por semana para mantenerse saludable.
Conclusion
En resumen, los alimentos reguladores son alimentos ricos en nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas, minerales, fibra y ácidos grasos. Estos alimentos pueden ayudar a aumentar los niveles de energía y mantener la salud general. Por lo tanto, es primordial incorporarlos en la dieta para lograr un estilo de vida saludable.