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Guayaba: Beneficios para la salud de la fruta y las hojas de guayaba

La guayaba, originaria de Centroamérica.

Sus frutos son de forma ovalada con piel de color verde claro o amarillo y contienen semillas comestibles. Además, las hojas de guayaba se usan como té de hierbas y el extracto de hojas como suplemento.

Las frutas de guayaba son increíblemente ricas en antioxidantes, vitamina C, potasio y fibra. Este notable contenido de nutrientes les brinda muchos beneficios para la salud.

Aquí les comparto los beneficios para la salud basados ​​en evidencia de las frutas y hojas de guayaba.

La guayaba Puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre

Cierta evidencia sugiere que la guayaba puede mejorar el control del azúcar en la sangre.

Varios estudios de probeta y en animales encontraron que el extracto de hoja de guayaba mejoró los niveles de azúcar en la sangre, el control del azúcar en la sangre a largo plazo y la resistencia a la insulina ( Fuente confiable 1Fuente confiable 2, Fuente confiable 3, Fuente confiable 4Fuente confiable 5 ).

Esta es una buena noticia para las personas con diabetes o aquellas en riesgo.

Algunos estudios con humanos también han mostrado resultados impresionantes.

Un estudio en 19 personas notó que beber té de hoja de guayaba redujo los niveles de azúcar en la sangre después de una comida. Los efectos duraron hasta dos horas ( Fuente confiable ).

Otro estudio en 20 personas con diabetes tipo 2 encontró que beber té de hojas de guayaba redujo azúcar sangre después de una comida en más del 10 % ( Fuente confiable ).

Resumen El extracto de guayaba puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre en personas con diabetes o en riesgo.

Puede mejorar la salud del corazón

Las guayabas pueden ayudar a mejorar la salud del corazón de varias maneras.

Muchos científicos creen que los altos niveles de antioxidantes y vitaminas en las hojas de guayaba pueden ayudar a proteger su corazón del daño de los radicales libres ( Fuente confiable ).

los niveles más altos de potasio y fibra soluble en las guayabas contribuyen a mejorar la salud del corazón.

Además, el extracto de hoja de guayaba se ha relacionado con una presión arterial más baja, una disminución del colesterol LDL «malo» y un aumento del colesterol HDL «bueno» ( Fuente confiable ).

Dado que la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol LDL están relacionados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, tomar extracto de hoja de guayaba podría generar beneficios valiosos.

Además, la fruta también puede tener beneficios para la salud del corazón.

Un estudio de 12 semanas en 120 personas encontró que comer guayaba madura antes de las comidas provocó una disminución general de la presión arterial de 8 a 9 puntos, una reducción del colesterol total del 9,9 % y un aumento del colesterol HDL “bueno” del 8 % ( Fuente confiable ).

Este mismo efecto se ha visto en varios otros estudios ( Fuente confiable ).

Resumen El extracto de fruta o hoja de guayaba puede tener un efecto positivo en la salud del corazón al reducir la presión arterial, disminuir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.

Puede ayudar a aliviar los síntomas dolorosos de la menstruación

Muchas mujeres experimentan dismenorrea, síntomas dolorosos de la menstruación, como calambres estomacales.

Sin embargo, existe alguna evidencia de que el extracto de hoja de guayaba puede reducir la intensidad del dolor de los cólicos menstruales.

Un estudio en 197 mujeres que experimentaron síntomas dolorosos encontró que tomar 6 mg de extracto de hoja de guayaba al día resultó en una reducción de la intensidad del dolor. Parecía ser incluso más poderoso que algunos analgésicos ( Fuente confiable ).

También se cree que el extracto de hoja de guayaba ayuda a aliviar los calambres uterinos ( Fuente confiable ).

Resumen Tomar extracto de hoja de guayaba diariamente puede ayudar a disminuir los síntomas de la menstruación dolorosa, incluidos los calambres.

Puede beneficiar su sistema digestivo

Las guayabas son una excelente fuente de fibra dietética.

Por lo tanto, comer más guayabas puede ayudar a tener una evacuación intestinal saludable y prevenir el estreñimiento.

Solo una guayaba puede proporcionar el 12 % de la ingesta diaria recomendada de fibra.

Además, el extracto de hoja de guayaba puede beneficiar la salud digestiva. Los estudios sugieren que puede reducir la intensidad y la duración de la diarrea ( Fuente confiable 1Fuente confiable 2Fuente confiable 3).

Varios estudios también han demostrado que el extracto de hoja de guayaba es antimicrobiano. Esto significa que puede neutralizar los microbios dañinos en el intestino que pueden causar diarrea ( Fuente confiable 1, Fuente confiable 2 ).

Resumen El consumo de guayaba o extracto de hoja de guayaba puede prevenir o reducir la diarrea y el estreñimiento.

Puede ayudar a perder peso

Las guayabas son un alimento favorable para la pérdida de peso.

Con solo 37 calorías en una fruta y el 12 % de la ingesta diaria recomendada de fibra, son un refrigerio abundante y bajo en calorías ( Fuente confiable ).

A diferencia de otros refrigerios, están repletos de vitaminas y minerales, por lo que no se está perdiendo nutrientes importantes.

Resumen Las guayabas están llenas de fibra y son bajas en calorías, lo que significa que pueden ayudarlo a sentirse lleno y ayudarlo a perder peso.

Puede tener un efecto anticancerígeno

Se ha demostrado que el extracto de hoja de guayaba tiene un efecto anticancerígeno. Los estudios de probeta y en animales muestran que el extracto de guayaba puede prevenir e incluso detener el crecimiento de células cancerosas ( Fuente confiable 1, Fuente confiable 2 ).

Esto probablemente se deba a los altos niveles de poderosos antioxidantes que evitan que los radicales libres dañen las células, una de las principales causas del cáncer ( Fuente confiable ).

Un estudio de probeta encontró que el aceite de hoja de guayaba era cuatro veces más efectivo para detener el crecimiento de células cancerosas que ciertos medicamentos contra el cáncer ( Fuente confiable ).

Aunque los resultados de los experimentos de probeta son prometedores, no significa que el extracto de hoja de guayaba ayude a tratar el cáncer en las personas. Se necesitan más estudios antes de que se puedan hacer afirmaciones.

Resumen Los altos niveles de antioxidantes en la guayaba pueden ayudar a prevenir el desarrollo y crecimiento de células cancerosas.

Puede ayudar a aumentar su inmunidad

Los niveles bajos de vitamina C están relacionados con un mayor riesgo de infecciones y enfermedades.

Las guayabas son una forma fantástica de obtener este nutriente, ya que son una de las fuentes alimenticias más ricas en vitamina C.

De hecho, una guayaba proporciona aproximadamente el doble de la ingesta diaria de referencia (IDR) de vitamina C. Esto es casi el doble de la cantidad que obtendría al comer una naranja ( Fuente confiable ).

La vitamina C juega un papel importante en el mantenimiento de un sistema inmunológico saludable ( Fuente confiable ).

Aunque no se ha demostrado que prevenga el resfriado común, vitamina C se ha demostrado que ( Fuente confiable ).

También está relacionado con los beneficios antimicrobianos. Esto significa que ayuda a eliminar las bacterias y los virus dañinos que pueden provocar infecciones ( Fuente confiable ).

Debido a que la vitamina C puede eliminarse fácilmente de su cuerpo, es importante obtener regularmente suficiente a través de su dieta.

Resumen Las guayabas son una de las fuentes alimenticias más ricas en vitamina C. Mantener niveles adecuados de esta vitamina es importante para protegerse contra enfermedades e infecciones.

Comer guayabas puede ser bueno para tu piel

La amplia gama de vitaminas y antioxidantes contenida en una guayaba puede hacer maravillas para su piel. Sus antioxidantes pueden proteger su piel del daño, lo que puede ralentizar su proceso de envejecimiento y ayudar a prevenir las arrugas ( Fuente confiable ).

Además, el extracto de hoja de guayaba incluso puede ayudar a tratar el acné cuando se aplica directamente sobre la piel.

Un estudio de probeta encontró que el extracto de hoja de guayaba era efectivo para matar las bacterias que causan el acné, probablemente debido a sus propiedades antimicrobianas y antiinflamatorias ( Fuente confiable ).

Se necesitan más estudios para confirmar el papel de las guayabas y el extracto de guayaba en el mantenimiento de una piel sana.

Resumen Los antioxidantes y las vitaminas de las guayabas pueden ayudar a retrasar el envejecimiento de la piel, mientras que el extracto de hoja de guayaba puede ayudar a tratar el acné.

Las guayabas son increíblemente deliciosas y están repletas de nutrientes.

tropical fruta es baja en calorías, rica en fibra y una excelente adición a una dieta saludable.

Muchos estudios también respaldan los beneficios de los extractos de hojas de guayaba, que se toman como suplementos dietéticos.

Juntos, los extractos de hojas y frutas de guayaba pueden mejorar la salud del corazón, la digestión y el sistema inmunológico, además de otros beneficios.

Guayaba – Riesgos

¿Quién no debe comer guayaba?

  • Si sufre de hinchazón: la fruta crujiente es rica en vitamina C y fructosa, lo que dificulta que nuestro cuerpo absorba demasiada vitamina C o fructosa, lo que puede provocar hinchazón.
  • Si tiene síndrome del intestino irritable: aunque la guayaba es excelente para la digestión y para aliviar el estreñimiento, exagerar con la guayaba ciertamente puede alterar su sistema digestivo, especialmente si sufre del síndrome del intestino irritable. La moderación es la clave.
  • Diabéticos: la guayaba se promociona como una de las mejores frutas para los diabéticos, pero cuando consume amrood, debe controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Comer demasiado puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre, ya que una guayaba tiene 9 gramos de azúcar natural.
  • Personas propensas al resfriado y la tos: consumir guayaba entre comidas es la mejor idea, pero según un informe de TOI, no se debe consumir esta fruta por la noche, ya que puede causar resfriado y tos.
  • Dolor de muelas: si ya sufres de dolor de muelas, lo mejor es evitar esta fruta por completo. Di no-no a la amrood madura.

La próxima vez que coma guayaba, asegúrese de no tener estas condiciones médicas.